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糖吃太多对眼睛不好?水果不是越甜含糖越高?这些关于糖的“内幕

发布日期:2020-07-07 04:55   来源:未知   阅读:

原标题:糖吃太多对眼睛不好?水果不是越甜含糖越高?这些关于糖的“内幕”你知道吗?

朵朵从小就爱吃糖,酸酸甜甜的口味,简直是她的最爱。朵朵妈妈觉得,小孩子嘛,哪有不爱吃糖的,最多就是有几颗龋齿,也就没太限制她。直到前段时间,刚上小学的朵朵就近视了,妈妈又着急又纳闷,孩子平时很注意用眼卫生啊,也很少使用电子产品,怎么会近视呢?

而更让她意想不到的是,经过医生的分析,朵朵近视的元凶可能就是平时她不离口的糖!

很多孩子都爱吃糖,在大多数家长的观念里,“吃糖伤牙”,糖吃多了孩子会长龋齿,对牙齿不好,但是很少有家长了解,糖吃多了对孩子的视力、内分泌等都有影响!

糖吃太多影响视力

首都医科大学附属北京同仁医院副院长、眼科主任魏文斌教授介绍,孩子糖吃太多,身体在消耗糖时会把体内需要的一些微量元素、矿物质以及钙等一起带走。而这些恰好是孩子生长过程中所必需的重要元素。

医生介绍,糖分在人体内代谢时,需要大量维生素B1帮忙,并降低体内钙的含量。维生素B1对视神经有养护作用,其含量的高低会影响到视神经的状态。而钙是眼部组织的“保护器”,缺钙不仅会造成视网膜的弹力减退,晶状体内压力上升,眼球前后径拉长,影响眼球壁的坚韧性,容易发生近视。

吃糖过多还会使近视度数增高!因为吃糖过多,血糖增高,相应地降低体液的渗透压,使眼球内房水渗透到晶状体内,引起晶状体变形,屈光度增高,加重近视。

吃糖太多引发内分泌系统疾病

糖果或者甜食都含有大量的糖分,热量也高,吃太多易导致肥胖。发胖后,还可能引起心血管方面的疾病。

过量甜食还会增加胰腺的负担。人体在高血糖的环境中时间长了,这会打乱体内原本均衡的内环境,血糖分泌过多,有发生糖尿病的危险。尤其有糖尿病家族史的孩子,更要注意少吃糖、多运动。

有些家长说,吃糖多了对孩子身体有那么多坏处,不如用水果来代替。对孩子来说,吃水果也有门道! 水果的甜度跟它的含糖量并不完全“正相关”, 有些水果很甜,却不“胖”人, 还有些水果吃着一点都不甜, 但含糖量,可能会吓你一跳!这究竟是什么原理呢?

小贴士

“水果甜”≠“含糖多”

水果中的糖主要有4大类:葡萄糖、果糖、蔗糖、淀粉。其中果糖最甜(= 1.7 倍蔗糖),其次是蔗糖,然后是葡萄糖(= 0.7 倍蔗糖),最后是淀粉(完全没甜味)。但就使人发胖的能力来说,葡萄糖>果糖>蔗糖>淀粉。

同时,除了“糖”的含量、种类会影响甜味外,水果中的其他成分也会对甜味有很大影响。比如有酸味的柠檬酸、苹果酸等有机酸,有涩味的单宁等多酚物质,都会让水果变得不那么甜。

所以,“水果甜”与“含糖多”并不是一回事。

看到这里,你最想知道的一定是哪些水果“甜而不胖”,哪些水果“不甜却胖”。

赶快收下这份水果名录吧!(以下糖含量、热量均以100g可食用部分为计量单位)

↓↓↓

“甜而不胖”是它们

草莓

糖4.89g,热量32kcal

富含花青素 易掉色

西瓜

糖6.27g,热量31kcal

果糖丰富 冰镇更甜

糖7.8g,热量38kcal

杏不伤人 苦杏仁才伤人

木瓜

糖7.82g,热量30kcal

硬木瓜是不熟的~

哈密瓜

糖7.86g,热量34kcal

哈密瓜是甜瓜的一种

“不甜却胖”要注意

山楂

糖22g,热量95kcal

山楂助消化,还有助降血脂

火龙果

糖14g,热量51kcal

红心比白心更甜

百香果

糖11.2g,热量97kcal

百香果也叫“鸡蛋果”

“又甜又胖”......

鲜枣

糖28.6g 热量125kcal

8颗≈1碗米饭

(130g)

榴莲

糖23.3g 热量150kcal

2瓣≈1碗米饭

香蕉

糖12.23g 热量93kcal

1根≈0.6碗米饭

只要避开那些含糖量过高的水果,用新鲜时令水果代替孩子们爱吃的甜食,确实是个好选择哦~

至于如何引导他们改变,那就得看各位爸妈的智慧和招数啦~

如果你有高招,欢迎在留言区跟我们分享和传授!

来源:央视少儿